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作者: 驰骋    时间: 2026-3-25 10:12
没时间打球，也没时间去健身房。
每天晚上固定的半个小时，跑步机登山模式，速度4km/h，坡度20，垂直攀升400米，相当于从蒋王庙地铁口爬到山顶公园入口

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作者: Madao    时间: 2026-3-25 10:14
周一休腿，周二慢跑10KM，周三间歇强度课，周四慢跑10KM，周五力量训练OR核心训练，周六休息，周日长距离节奏跑20KM起步OR进山越野跑20KM爬升1000米+

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作者: 小白鸽    时间: 2026-3-25 10:17
游泳，划船，车Z

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作者: lee    时间: 2026-3-25 10:19
唯一的运动就是每天爬楼梯

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作者: cancelwr    时间: 2026-3-25 10:20
早上走路去地铁站，然后站内都是爬楼梯，然后走去公司，然后爬楼上去，
中午吃饭再爬一次，晚上回去和早上一样
估计也就爬20层的样子+2KM走路

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作者: 给我吊成翘嘴了    时间: 2026-3-25 10:25
国家指南推荐是每周做至少150分钟的中等强度的运动，以及2-3次抗阻训练和拉伸训练，

我是平均每周通勤骑车300分钟左右，中间有2天间隔做地铁去公司，在公司每周做2-3天的力量训练，每次运动基本都将心率控制在120左右（最大心率的60-70%之间）

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作者: 肖乐    时间: 2026-3-25 10:30
没事把腿一盘，心念收起，自然充盈

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作者: 小小小熊豆    时间: 2026-3-25 10:41
周一练胸，周二、周四空腹有氧40分钟（快走 坡度15，速度5）周三练背 周五练肩和手臂，周末双休

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作者: 光华路    时间: 2026-3-25 10:43
二三天一次健身房，每次跑步机三四公里，其他器械简单搞搞。

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作者: 文靖路电信    时间: 2026-3-25 10:45
酒足饭饱，探索地球奥秘挖地种鱼
IMG_3237.jpeg (1.56 MB, 下载次数: 0)下载附件2026-3-25 10:45 上传

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作者: 大可Darco    时间: 2026-3-25 10:51
早上6：30起床，吃过早饭后，大概7：25出门，快走大概5KM，45分钟样子，开车上班去。
中午休息小睡半小时。
下班后晚饭少吃点，晚上在家原地慢跑45分钟，步频180，心率110左右
晚上11点前睡觉。

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作者: washington70    时间: 2026-3-25 10:55
每个星期跑步4次，健身房4-5次，每天快走1小时左右。

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作者: 惠比寿麝香葡萄    时间: 2026-3-25 11:01
基本上每天五公里400大卡，状态好就12，状态不好就9.9， 取决于左右两边有没有瑜伽裤。

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作者: zaka11099    时间: 2026-3-25 11:04
游泳  骑行 慢跑 泰合玺

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