本文转载于9090社区，帖子链接：https://qq9090.top/thread-590285-1-1.html

作者: s001    时间: 2025-11-28 23:35
每天坚持锻炼，今年到目前为止，穿的 薄款 棉毛裤+棉毛衫， 运动裤 + 薄款毛线衣 + 外套。

跑步 从2km 进步到 3km。

单杠 标准10个+， 摆屁股借力，可以17个，没有敢试20个，毕竟中老年了，量力而行。

1.5米高度 压韧带 左右腿，1.5米高度 踢腿 左右腿。

俯卧撑 在室内做，20，30/组，看状态。


就问各位大佬，你们平时怎么锻炼身体的？ 相互借鉴下哈。

---

作者: 北京时间    时间: 2025-11-28 23:51
装逼


你该学 奥利给大叔

---

作者: 岔路口    时间: 2025-11-29 00:15
月跑量300km+。。。

---

作者: 飞行专家    时间: 2025-11-29 03:30
本帖最后由 飞行专家 于 2025-11-29 03:37 编辑

楼主牛逼的哇

---

作者: 柯南    时间: 2025-11-29 07:59
相当可以

---

作者: 大蓝京人    时间: 2025-11-29 08:20
我就偶尔跑2-3KM，最近一二周没跑了。
也穿这么多。

---

作者: Madao    时间: 2025-11-29 08:27
本帖最后由 Madao 于 2025-11-29 08:29 编辑

月跑量300+，这个天气跑步也就薄裤子+快干长袖皮肤衣。跑完一口冰可乐爽歪歪
这种快乐不运动的人是不会懂的，这才是真养生

快40岁的人了，目前为止上班通勤秋衣秋裤还没上身。依然是短袖打底+长裤。平时通勤还是骑的电动车

---

作者: 八个鸭卤    时间: 2025-11-29 08:28
我一般是鸭子走路练练下肢，然后马步桩5分钟左右，休息会做一会大雁气功

---

作者: send0001    时间: 2025-11-29 08:30
运动养生，不运动也能养生。

---

作者: 瞎说什么大实话    时间: 2025-11-29 09:04
6年天天锻炼 40岁 身高180 体重68kg 现在高血压了  Fuck  还是顽固性的 低压正常 高压偏高 目前吃2种降压药毫无作用  马上准备再加1种

---

作者: 728-弈成    时间: 2025-11-29 09:21
厉害，单杆练了好几年了，目前硬拉最多6个，不是正规单杆没办法摆动。

---

作者: wuyue770    时间: 2025-11-29 09:22
Madao 发表于 2025-11-29 08:27
月跑量300+，这个天气跑步也就薄裤子+快干长袖皮肤衣。跑完一口冰可乐爽歪歪
这种快乐不运动的人是不会懂的 ...
我也跑了十多年 月跑量200左右，但我不怕冷主要是冷水浴的效果
户外零下的气温 我一个人可以在淋浴房里面洗的蒸汽一片

---

作者: putium    时间: 2025-11-29 09:45
前几年晚上跑步4公里，每天上下班骑自行车1小时，锻炼之前是轻度脂肪肝，2年后是中度脂肪肝。……

---

作者: 路过洛阳沙漠    时间: 2025-11-29 09:46
wuyue770 发表于 2025-11-29 09:22
我也跑了十多年 月跑量200左右，但我不怕冷主要是冷水浴的效果
户外零下的气温 我一个人可以在淋浴房里面 ...
冷水澡啊，真的强。

你月跑量不少啊，我巅峰时期月跑量100出头，自愧不如

现在天冷了，11月只跑了20多公里，周末两天在冲一下。

---

作者: dongfa    时间: 2025-11-29 09:50
每天站桩15分钟到20分钟，不是马步桩，然后打遍八段锦，引体向上一次可以拉12个，健腹轮站立的15个。

---

作者: dick    时间: 2025-11-29 09:55
我今年春天开始骑山地车，从一开始5公里腿都发酥，到一口气骑30公里不停，感觉到体能变化很大，精力也很好，最后长时间骑行腿不会感觉酸，指挥觉得慢慢的没力气

---

作者: zuok    时间: 2025-11-29 10:06
单杠10个，这辈子还没超过3个，锻炼的人果然厉害

---

作者: raymondj    时间: 2025-11-29 10:20
如果是为了省衣服而运动的话， 那欢迎加入我们冬泳群吧， 基本上 零下五度的天气，也只穿一条单牛仔裤，上身一件衬衫加一件外套

---

作者: 北京时间    时间: 2025-11-29 10:45
image.jpg (126.93 KB, 下载次数: 0)下载附件2025-11-29 10:45 上传这个

---

作者: 张东明-老虎    时间: 2025-11-30 00:43
本帖最后由 张东明-老虎 于 2025-11-30 00:44 编辑

到目前为止还没穿秋裤，棉质衬衫+薄款羽绒，快六十从不锻炼

---

作者: 为梦燃烧    时间: 2025-11-30 00:53
相当厉害    我在家里骑动感单车一个半月，也瘦了7斤   不过不能连续吃几顿大餐，不然就全回去了

本文转载于9090社区，帖子链接：https://qq9090.top/thread-590285-1-1.html