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作者: OutDate    时间: 2025-4-24 10:57
本帖最后由 OutDate 于 2025-4-24 10:59 编辑

其实不太喜欢运动，周末喜欢躺家里看电视，每只有坐地铁换乘的七八千步。
目前体重正常BMI只有22点几，但是总胆固醇正常高值6.1，低密度脂3.8超标了。
之前这么多年几乎没什么运动，以前偶下绕小区慢跑个3圈3.3公里，每圈跑900米走个200米，第一圈相对轻松，第二圈有点难受，第三圈又轻松了点，一直以为这样跑是合适，只是每回坚持不了两次就没了下文。
直到最近又跑起来，用手环测心率，发现记录心率能到180-190，真有这么高吗，都知道手环不准确，于是买了心率带，却发现，跑个300米，心率就能上到155（我自己设定的有氧高限），然后快走个200多米，心率降到下限132再继续。
才知道自己原来这么菜的，以前连续慢跑个1公里，虽然有点吃力，但是还是能坚持的；连续慢跑600米，感觉也还行，不成想心率都能这么高位。

ccc5e2655b6a3655c0d0d282a8a3d51.jpg (141.91 KB, 下载次数: 0)下载附件2025-4-24 10:57 上传

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作者: washington70    时间: 2025-4-24 11:02
慢慢来

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作者: 给我吊成翘嘴了    时间: 2025-4-24 11:04
总胆固醇和甘油三酯正常，低密度高，正常需要改善饮食结构，
包括烧菜用的油，尽量吃n-3多不饱和脂肪酸或n-9单不饱和脂肪酸的油，
还有吃的主食，主食中需要有1/3-1/2的粗杂粮，组杂粮包括各种杂豆和植物根茎类和各种糙米类，
吃的蛋白质中，每天至少1个鸡蛋，推荐500ml的全脂牛奶，鱼虾类肉首选，辅以禽类和畜类的瘦肉，在适当加点大豆制品
蔬菜，每天吃足1斤蔬菜，生重，叶菜类，深色类为主
另外每天吃几粒坚果

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作者: tangduck    时间: 2025-4-24 12:45
楼主麻烦分享个心率带链接

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作者: zw1986    时间: 2025-4-24 12:50
我自己用的心率带是polar的h10 应该说没有比这个更准的了吧

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作者: 泡泡虾    时间: 2025-4-24 13:22
测心率用手环就可以了

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