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作者: s001    时间: 2026-9-5 11:21
男50岁，慢跑3公里，与 骑山地车30公里，选哪个  更锻炼身体，更健康？

AI 给的建议：

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实际我的经验：

1、骑车，就当休息、旅游了，强度 与跑步比 远远不够。

2、跑步，才真的锻炼 心肺，全身器官， 感觉骑车不能。

3、我现在，隔天 跑3km，用时20分钟左右。  空档 骑30km左右，用时2小时左右。

4、经常力量训练，单杠、哑铃、俯卧撑、握力器、压韧带 踢腿（1.5米高度）、蛙跳，  不受天气影响。

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作者: taobao    时间: 2026-9-5 11:22

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作者: licq_gm    时间: 2026-9-5 11:25
一旦骑过29寸的山地车就觉得20寸的折叠车没意思了，山地车过坎好，遇到小的坑洼效率高，折叠车只能在道路状况非常好的路骑，这样的路几乎不存在。

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作者: s001    时间: 2026-9-5 11:25
膝盖 正常，身体正常，无三高。  建议跑步，大汗淋漓，爽啊！

骑行，风景独好，中途 停下来，喝喝水，看看短信息，轻松，但效果甚微。

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作者: bluepolar    时间: 2026-9-5 11:33
一般人快步走走足够了，没必要跟运动员比拼

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作者: 神圣之锤    时间: 2026-9-5 12:06
长距离且路况好的话我一般骑公路车；中距离且路况差或骑游用山地车；50公里以内通勤或购物骑单速城市车，方便停车和带货。

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作者: 路过洛阳沙漠    时间: 2026-9-5 12:10
对于普通人，锻炼强度肯定跑步最大，我骑车心率很难上150，跑步随随便便就到150。

不过确实骑行活动空间更大，适合游玩，更外向些。
经常跑步的人，更耐得住寂寞，能够享受内心的安静，自己和自己对话，而不是和外部世界。

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作者: 大母鸡    时间: 2026-9-6 15:33
按比例的话1：4更合适点。1：10有点吃不消

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