胖男减肥打卡记录
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作者: 小KS 时间: 2026-5-24 20:48173的身高，多年180+，近期多人说我更胖了，怀疑已经接近200+了，脂肪肝好几年了。
今天是过午不食第五天，身体轻盈不少，早餐吃了2个水煮蛋，中午吃了熊麻婆，打算坚持过午不食一个月看一看效果，老婆说我肚子变软了一点了。
以为晚上不吃头几天会难受，这次完全无感，就是有一次夜里肚子返酸。
作者: 动态清您 时间: 2026-5-24 21:58
司美格鲁肽或者替尔泊肽试一试啊？据说减低食欲
作者: vodoo 时间: 2026-5-24 22:44
最近晚上少进食已经减了5斤了，目前77.4
作者: 为梦燃烧 时间: 2026-5-24 22:59
vodoo 发表于 2026-5-24 22:44
最近晚上少进食已经减了5斤了，目前77.4
5斤基本都是水
吃2顿好的全部都回来了
哎~~我经常反反复复的，都是5斤~7斤左右 后来确实证明是水分
作者: vodoo 时间: 2026-5-25 05:10
为梦燃烧 发表于 2026-5-24 22:59
5斤基本都是水
吃2顿好的全部都回来了
应该也不全是，也有做瘦肚子的运动的
作者: xy1848 时间: 2026-5-25 06:04
70天减了40斤
作者: tiger陈 时间: 2026-5-25 06:16
我现在是早晚正常吃晚上吃减脂餐，目前体重已经从145减到不到136了。
作者: 给我吊成翘嘴了 时间: 2026-5-25 07:31
试试16+8轻断食，8小时内把一天吃的都吃完，不要超热量，也不要吃太少，不然会营养不良的，反弹更厉害。16小时只能喝水，不能吃其他有热量的东西
作者: 小KS 时间: 2026-5-25 08:27
xy1848 发表于 2026-5-25 06:04
70天减了40斤
减肥达人
作者: win 时间: 2026-5-25 08:30
替尔泊肽 , 第二个月, 第一个月最小剂量 300元成本. 第二个月500多元(剂量加倍)
第一个月感觉不明显,体重在80-82波动.
第二个月有感觉了, 吃饭不能多吃,会觉得胀. 不吃也没啥,稍微有点饿. 不像以前, 以前基本是心发慌, 下意识要找吃的.
现在体重已经降到77, 还有2周才第二个月结束.
期待降到 70
作者: 728-弈成 时间: 2026-5-25 08:54
win 发表于 2026-5-25 08:30
替尔泊肽 , 第二个月, 第一个月最小剂量 300元成本. 第二个月500多元(剂量加倍)
第一个月感觉不明显,体重在 ...
有啥副作用
作者: norakong 时间: 2026-5-25 09:07
楼主这种大基数最好减了，目前只要保证三餐正常吃，除此之外零食、饮料都不吃，每天走个半小时就够够的了。等降下来一些再看看减脂餐再加上一些简单的力量训练，俯卧撑之类的，当然去健身房也没问题。B站上看到一个南京的up主讲减脂的，叫“马马有点饿”，口音挺亲切的，讲得也很科学。
作者: 比大胡话 时间: 2026-5-25 09:55
xy1848 发表于 2026-5-25 06:04
70天减了40斤
传授一下经验呗
作者: 大可Darco 时间: 2026-5-25 10:00
光靠饿不行啊，还要适量运动。
作者: s001 时间: 2026-5-25 10:07
肚子返酸，赶紧停。 否则，后面会，胃食管 反流。
胖子减肥，建议 游泳、骑车。
作者: xy1848 时间: 2026-5-25 10:08
没啥 三年前也是半年减了50斤 又反弹回来了
减重很轻松 反弹也快 不打针
作者: win 时间: 2026-5-25 11:03
728-弈成 发表于 2026-5-25 08:54
有啥副作用
说是会有腹泻症状，随时身上带纸。但我还好，没啥副作用。
因为检查说已经是糖尿病前期的，所以多少也没坏处，本来替尔泊肽也是治疗糖料病的。
若是确实有糖尿病还可以用医保报销部分。
作者: 9090老ID 时间: 2026-5-25 11:42
xy1848 发表于 2026-5-25 10:08
没啥 三年前也是半年减了50斤 又反弹回来了
减重很轻松 反弹也快 不打针 ...
这是什么神仙身体，跟好莱坞哪谁明显啊
作者: 小KS 时间: 2026-5-27 23:05
今天第八天了，早上和中午都吃糙米饭，管饱的很，晚上不吃一点也不觉得饿。
昨天晚上被迫参加了应酬，不好意思完全不动筷子，象征性吃了几口蔬菜，2片薄牛肉，2片鱼。
作者: 回忆已另存 时间: 2026-5-27 23:46
180斤，40天164斤，早饭面包鸡蛋，中饭一个苹果，晚饭喝酒，但只吃牛肉，鱼和蔬菜，中午健身房，喝酒也掉称。
作者: 小KS 时间: 2026-6-3 11:25
今天坚持第15天，裸重90KG，依然是过午不食。（白开水和茶叶水除外），这几天感觉体重没有什么变化了。
作者: 小KS 时间: 2026-6-8 12:49
本帖最后由 小KS 于 2026-6-8 12:51 编辑
今天坚持第20天，裸重还是90KG，依然是过午不食， 应该是卡平台了，但有好几个同事问我是不是最近瘦了。
我听说卡平台，等突破时会突然掉几斤，或者大吃一顿放纵餐就可以接着掉称，感觉不太靠谱，暂时不打算尝试。
作者: ZEALER 时间: 2026-6-8 14:18
小KS 发表于 2026-6-8 12:49
今天坚持第20天，裸重还是90KG，依然是过午不食， 应该是卡平台了，但有好几个同事问我是不是最近瘦了。
...
按理说不应该啊 是不是午前餐吃得太好了 调整下菜谱
作者: cncqcy 时间: 2026-6-8 15:54
节食减肥很容易反弹，而且会有酮症的，还是小心点！
作者: 小KS 时间: 2026-6-15 23:34
今天坚持第27天，最近几天裸重88.5KG，依然是过午不食。
作者: 比大胡话 时间: 2026-6-15 23:49
楼主实际上采用的是168轻断食吧，早餐六点左右吃，午餐十二点左右，确实有效果，但瓶颈期是麻烦
作者: qtom 时间: 2026-6-16 07:14
和楼主一样身高，疫情后体重一度到了190斤，后来减肥吃代餐多喝水最低到79公斤就再也难以减下去，现在不做干预就是88-89公斤之间。没敢打减肥针，有个一同减肥的打针，后来发现得了糖尿病。
作者: Madao 时间: 2026-6-16 07:18
为什么不运动，哪怕走个1小时也好啊
作者: 纪念8080 时间: 2026-6-16 08:34
游泳 加上去，吃的调理一下。你这么搞只是为了减肥，效果不好。
作者: 喔哈哈 时间: 2026-6-16 15:37
没有用的知识
普通人的脂肪长在腰上肚子上一抓软软的，就是皮下脂肪，
还有种一层皮肚子上没有明显脂肪的感觉，那就到内部去了，内脏脂肪
减皮下脂肪容易，
作者: 光华路 时间: 2026-6-16 15:55
吸收和新陈代谢，达到了一个平衡，就不怎么掉了。现在要做的是，代谢大于吸引，除了少吃，还要动起来，燃烧你的卡路里～～
作者: 给我吊成翘嘴了 时间: 2026-6-16 16:19
小KS 发表于 2026-6-15 23:34
今天坚持第27天，最近几天裸重88.5KG，依然是过午不食。
过午不食是类似16+8的轻断食，但是摄入热量要减少500kcal，正常轻体力成年男性的每日热量在2200kcal，你每天吃个1700kcal就行了
前期减的重量，不大部分是身体里面的水分，可能是吃的盐多，水钠潴留，吃的清淡，身体多余的水份就会派出，另外，建议你每天增加一些有氧或者抗阻运动，单纯考饿瘦的基本上是脂肪和肌肉一起掉的，做运动以及饮食多吃优质蛋白质，有助于保留肌肉
最后，减重不要太快，吃的东西不要量少和种类少，不然会营养不良，人体燃烧1kg脂肪需要消耗7700kcal1的热量，假设你每天少吃500，也要将近20天才能减少1kg的纯脂肪，减脂期多关注形态，比如腰围，下巴上的肉，不要太多关注体重。每月减重2-5%左右是合适的速率
作者: 野兽良民 时间: 2026-6-16 16:56
摄入和代谢，减少摄入的同时，提高提高代谢啊
作者: 深呼吸 时间: 2026-6-16 17:04
注意充足的睡眠 否则影响减重。
作者: kissyouress 时间: 2026-6-16 17:27
饿的话 燃烧脂肪 比较慢 还需要锻炼增加燃烧的速度
作者: zw1986 时间: 2026-6-16 18:52
哎 之前 145 后来跑步 现在基本就是 138 左右 每个月跑 180公里到 200 公里 吃吃喝喝没停 跑步貌似对我毛用没有了已经 体脂在 19 左右
作者: 动态清您 时间: 2026-6-16 20:29
给我吊成翘嘴了 发表于 2026-6-16 16:19
过午不食是类似16+8的轻断食，但是摄入热量要减少500kcal，正常轻体力成年男性的每日热量在2200kcal，你 ...
你字数多，就认为你这个很有道理。
作者: 动态清您 时间: 2026-6-16 20:34
比大胡话 发表于 2026-6-15 23:49
楼主实际上采用的是168轻断食吧，早餐六点左右吃，午餐十二点左右，确实有效果，但瓶颈期是麻烦 ...
午餐12点，然后呢？
作者: yinvn88 时间: 2026-6-16 21:18
不吃就会头晕，没办法减下来，174/76-78徘徊
作者: 小KS 时间: 2026-6-20 23:53
今天坚持第32天，最近几天裸重87~87.5KG，依然是过午不食。
第1个月小结： 体重减了10斤以上，坚持过午不食很轻松，没有任何不适，越来越多的人说我瘦了，精气神有改善，睡眠有改善，每天能比以前多睡个把小时。
早餐：少量粗粮饭、水煮蛋（1~2个）、牛奶、冰箱里头一天剩下的大荤(解馋)，目前感觉是七八分饱。
午餐：带粗粮饭到单位吃，米饭2两以内，菜随意，如果没有饭，就用3~4个水煮蛋代替，有时带个水果、西红柿之类的，总体6~7分饱。
第2个月计划：坚持第一个月的方案，外加夜晚慢跑一小时，目标是减10~15斤，最好能上手HIT锻炼。
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作者: vodoo 时间: 2026-6-21 04:00
vodoo 发表于 2026-5-24 22:44
最近晚上少进食已经减了5斤了，目前77.4
上周称75.1
作者: 小KS 时间: 2026-6-29 23:49
今天坚持第41天，最近几天裸重87~87.5KG，依然是过午不食。也就是最近9天一两没掉。有点不可思议，但我并不着急。
现在基本每晚坚持一些慢跑。
bd894b6cc05a6bd7e136892148a32b7b.jpg (477.78 KB, 下载次数: 0)下载附件2026-6-29 23:48 上传
作者: 小KS 时间: 2026-7-8 13:33
今天第50天，早上起床85KG，这50天仅3次应酬晚餐动了筷子，也是象征性的。
第一个30天，大概减了190-176=14斤；
第二个30天，目前已过20天，176-170=6斤，还剩10天减3斤，预计第二个30天减9斤，略低于原计划预期；
作者: minsfoco 时间: 2026-7-8 16:03
win 发表于 2026-5-25 08:30
替尔泊肽 , 第二个月, 第一个月最小剂量 300元成本. 第二个月500多元(剂量加倍)
第一个月感觉不明显,体重在 ...
在哪里开的啊
作者: 高清时代 时间: 2026-7-8 16:09
小KS 发表于 2026-7-8 13:33
今天第50天，早上起床85KG，这50天仅3次应酬晚餐动了筷子，也是象征性的。
第一个30天，大概减了190-176=14 ...
加油，慢慢跑，锻炼身体，
作者: 张东明-老虎 时间: 2026-7-8 16:15
乖乖，比我重50斤
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