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作者: s001    时间: 2026-4-4 09:31
2年前，体检454，没有任何症状。

回来上网一查度娘，不管不顾，以后会变成痛风。

于是，开始有意思锻炼身体，1年后变为407，今年338，正常了。

总结了一下经验，供大家参考。

   
1、多喝水，多运动（根据自己实际情况，选择 慢跑、走路、骑自行车）。

2、禁： 熬夜、肥肉、奶茶、高糖、 高嘌呤食物（海鲜、菠菜......）。

3、少喝饮料，少吃烧烤。

4、多吃 碱性食物，新鲜蔬菜瓜果（西兰花、苹果......）。



误区：

1、不要剧烈运动，追求5分，甚至3分配速，那样会 加重 尿酸高。

2、痛风没有发作的，不要吃药，通过饮食 改变，积极运动，是可以改变的。

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作者: marktw    时间: 2026-4-4 10:00
我坚持踢球已经三十年了。
高血压，高血脂，高糖，颈椎问题，痛风问题，都没有。

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作者: nj213    时间: 2026-4-4 10:40
尿酸最主要就是饮食，少吃肉汤，骨头汤！我从来没有体检过，也不知道啥子指标。5年前右手关节开始有感觉，开始以为是大拇指活动太多，后来

才知道是通风，严重的时候连塑料袋都拿不了，写不了字，后来我就改成左手写字了。之后因为种种原因，我饮食开始改了，连主食都开始吃杂粮了，

不知不觉就完全好了。而且小便里面的泡泡也好很多了。

其实人最重要的参数，小便  大便都能看出来。

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作者: 大母鸡    时间: 2026-4-4 11:01
海鱼是真不能吃。其他啤酒和豆浆要少喝。无糖饮料也不要喝

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作者: teleyoung    时间: 2026-4-4 11:15
忌口基本能解决大部分问题，再加上锻炼

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作者: gisjie    时间: 2026-4-4 12:34
食源性只占尿酸代谢的20%。

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作者: 给我吊成翘嘴了    时间: 2026-4-4 12:43
人身体的里的尿酸高，1/3是和饮食摄入有关，2/3是分泌代谢有关

大部分人是内分泌失调导致的尿酸高，和饮食习惯，身体运动，喝水等都有关系，

建议按照下面图表中的要求去吃饭，运动和喝水，可以把一部分嘌呤高的食物换掉

同时戒掉或者少吃以下食物：
1.动物内脏
肝、肾、脑、肠、心等，嘌呤极高。
2.浓肉汤、火锅汤、老火靓汤
嘌呤极易溶于水，汤里嘌呤比肉还高。
3.部分海鲜
沙丁鱼、凤尾鱼、贝类、虾蟹、鱼干、鱼卵。
4.红肉过量
猪肉、牛肉、羊肉，长期大量吃会明显升高尿酸。
5. 豆类及豆制品过量
黄豆、扁豆、豆浆、豆腐大量吃也会升高。
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