没跑过30公里，能不能挑战首全马？ 也许可以，但过程可能会很痛苦，为啥
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作者: 9090520 时间: 2025-10-31 08:15没跑过30公里，能不能挑战首全马？ 也许可以，但过程可能会很痛苦，为啥
30公里后，出现那道看不见的墙新手可能会想，我平时能跑个15公里、20公里，全马不就是42.195公里嘛，咬咬牙应该能撑下来，但事实远没有这么简单。大多数人会在30到35公里之间遭遇撞墙期。当你的身体糖原消耗殆尽，整个人会突然感觉像被抽空了，如果你训练时从来没跑过这个距离，比赛中第一次遇到这种情况，身体和心理的双重打击会让你崩溃。2、身体需要记忆这个过程跑步这件事，讲究肌肉记忆。你的腿部肌肉、心肺系统、能量代谢系统，都需要通过反复的长距离训练来适应这种极限挑战。当你在训练中跑过30公里，你的身体会记住这种疲惫感，会学会如何更高效地分配能量，如何在艰难时刻调整你的呼吸和步频。
作者: 330216851 时间: 2025-10-31 08:17
膝盖受得了吗？
作者: 728-弈成 时间: 2025-10-31 09:07
那个不是啥新手墙，兄弟，那是人身体自救的信号，告诉你快挂了，别跑了，赶紧就地卧倒。
作者: laogeda 时间: 2025-10-31 09:17
no zuo no die
作者: 拼命呼吸 时间: 2025-10-31 12:59
不用30公里，能跑到25k就行了
现场跑会有肾上腺素
配速也是马拉松配速跑，没问题的
作者: 给我吊成翘嘴了 时间: 2025-10-31 13:04
别跑，小心小命不保
作者: wuyue770 时间: 2025-10-31 13:04
昨天小区一个少妇进ICU了，周日重庆马拉松回来 的精英选手，发烧还继续跑，120来的时候诊断为低血糖 肺水肿
孩子才3-4岁
我就不懂了，现在怎么了，跑步也是攀比的赛道了么，命难道是邻居的？
作者: 9090520 时间: 2025-10-31 14:52
身体健康第一
作者: woodred 时间: 2025-10-31 15:20
楼主小心，还是先自己跑个30公里看看
作者: 野兽良民 时间: 2025-10-31 15:20
先跑几个30，35的，看看感觉吧，上来就42.195，头铁啊
作者: bluepolar 时间: 2025-10-31 15:22
没必要进行剧烈的“锻炼”
运动是为了保护身体，不是摧残身体，尝试极限的想法都是特别想得开的人
作者: 大母鸡 时间: 2025-10-31 15:22
马拉松是极限运动不予置评
作者: 张东明-老虎 时间: 2025-10-31 15:23
没必要，我在急诊亲眼见过跑步跑嗝屁的
作者: 路过洛阳沙漠 时间: 2025-10-31 17:28
作为一个跑渣，对跑步距离的粗浅认识。
3公里以内，没有活动开，呼哧带喘，痛苦。
5-10公里最舒服。
10-15公里，有点疲惫，第二天要休息。
15-20公里以上，咬牙坚持，身体和心理如果准备不充分，很可能会受伤。
半马以上距离，不是给普通人玩的。
作者: joyme 时间: 2025-10-31 19:18
我的首全马是在跑步一年 保证月跑量200以上 30K拉练过的情况下跑的 没撞墙 首马321
作者: bbbccc 时间: 2025-10-31 21:24
是不是先练下走路比较好，哪怕散步，能走全马了再谈跑
作者: 为梦燃烧 时间: 2025-10-31 22:48
不要轻易去挑战全球公认的极限运动
这不是健身，这是全球公认的极限
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